3蛋白 2蔬菜 1五穀 (高纖原形) 0添加糖

 

如何執行？
1. 每日選 *一餐* 吃拳頭大的原形五穀 / 粉麵飯 (避開白飯 / 白烏冬)

2. 午、晚兩餐：每餐約兩個拳頭大份量的蔬菜 / 豆類

3. 蛋白質：每日三餐，手掌大份量

4. 水果：每日一至兩拳頭份量，盡量選擇低糖款式：蘋果、橙、奇異果、藍莓、士多啤梨等等

5. 吃無糖 (sugarless) 及 低醣 (low GI) 食物

6. 如執行時遇上問題，歡迎隨時Whatsapp我：66881970