【早餐】
康普茶 1條 + 清水 1杯
水煮蛋  2隻
多士  1片

【午餐 (依次序食)】
餐前15分鐘 - TRIMTOX 1包
菜 1做大碗
雞胸 / 鯖魚 / 三文魚 / 蒸魚 1手掌大
飯 / 飯團 / 其他碳水 ¾碗

【下午茶】
「瘦身雜貨店」內的牛肉、豬肉、雞肉等零食（200卡）
低糖水果 1份
「瘦7公斤」瘦身輕盈茶 1包

【晚餐 (依次序食)】
餐前15分鐘 - SOS x 1包
西蘭花 1大碗
鹽燒鯖魚 / 氣炸三文魚柳 / 氣炸雞上髀 1份
低糖水果 1份

冬天記得要經常飲水。每日8杯水，每日需要額外100卡路里燃燒，一年就會瘦足足12磅！

【飲水時間參考】
瞓醒 1杯
早餐 康普茶 1杯
午餐前 1杯
午餐後1小時 1杯
下午茶輕盈瘦身茶 1杯
放工前 1杯
晚餐前 1杯
晚餐後1小時 1杯

如果天氣乾燥、做咗運動、甚至嗰日講嘢多咗，記得都要額外再飲多1-2杯水。

唔好以為飲水多會水腫，事實係完全相反。飲水少先會嚴重水腫，飲水係會將身體裏面多餘嘅鹽、廢物同卡路里帶走。

所以，記得多飲水啦。100磅嘅人，每日大概飲1.5公升水，體型越大，需要嘅水就越多。有問題就WhatsApp我啦：66881970 下星期一 直播見！