第一位：珍珠！幾全部都係碳水化合物，仲經常會加埋含糖嘅飲料一齊飲用，結果真係不得了！淨係珍珠，佢嘅碳水化合物含量高達86%！


第二位：糯米飯、糯米雞、糭。含量高達78%


第三位：梳打餅 65% 部份梳打餅嘅脂肪比例，其實仲高過一般炸蝦條、蝦片、甚至有少部份款式仲肥過熱浪。


第四位：即食 / 快熟燕麥片 63% 燕麥其實一直都係好具爭議性嘅食物，所以一定要識揀識食。


第五位：粟米片 62% 通常都係基因改造嘅食物，再加埋糖分，有啲係加咗油去烘焙甚至係炸，通常都冇乜好嘢。


第六位：饅頭 48% 你見佢白雪雪就知道其實成份都係精緻碳水，而且「實的的」，唔算係健康嘅碳水。


第七位：白麵包 45% 麵包背負嘅罪名好多，想健康少少，揀「法棍」或者信得過嘅麵包店做嘅酸種，最重要係唔好揀啲款式太複雜嘅，如果又有糖霜、又有忌廉，咁無論佢用乜嘢發酵過程都一樣都係咁肥。


第八位：白麵條 34% 即係好似上海麵咁。


第九位：餃子 27% 餃子皮其實都重碳水，所以選擇嘅時候就要特別留意份量。最好就食咗一大碗水煮菜先，然後食幾隻餃子當係煮食，咁都算係均衡嘅一餐。


第十位：估佢唔到，白飯只係排第10位 27% 咋


如果你都想進行低碳瘦身，咁留意如果你每日目標係食1300左右，咁你就大概需要1至1.5平碗飯 / 同等份量嘅碳水化合物。當然，如果你係要食到1800卡，每日就大約需要3碗。


除咗體重之外，如果有做運動，碳水化合物嘅需求都會微微增加。


最後，食乜嘢？碳水都係好緊要嘅，當然盡量避免一啲白色、精製精緻嘅碳水，好似上便排行榜嗰啲咁。就算食，都可以溝一啲糙米、豆類、粟米等等一齊食，雖然嗰啲都係碳水，但佢哋會有纖維、同埋比較少加工，長遠對身體都好好㗎。


最後，記得留意食嘢嘅次序，先食大量嘅纖維，再食肉，打咗個底，再食碳水就唔容易肥。


如果出街食或者碳水都比較精緻啲，記得食啲碳水吸收嘅產品，餐中餐後都可以飲一杯杯無糖肉桂蘋果醋，保持血糖穩定，想肥都難！


有問題直接WhatsApp我啦：66881970