*早餐 - 空腹食 1-2粒 瘦身益生菌*
缺鐵、貧血、代謝、更年期。前後：飲一包「鐵水」

水煮蛋 2-4隻
肚餓就食
齋啡、清茶、水任飲
如果好肚餓：可以飲幾啖全脂奶
（少少肚餓會更加清醒，但一定唔可以「捱餓」）
樣嘢
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*午餐 - 餐前先飲 TRIMTOX x 1*
再食大量蔬菜
起碼一隻手掌大嘅肉
如果好肚餓：可以食兩隻手掌咁大嘅肉 + 少少靚碳水

建議：譚仔（走米線）轉菜底 / 少少米線 + 揀三款肉（盡量唔飲湯）

建議：鮮牛肉湯米 / 切雞米 / 魚蛋米（少米）+ 油菜全走 + 無糖飲品（任何）

***餐後記得食蘋果醋一粒，或者一包蘋果醋溝水***
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*晚餐*
先食菜 1碗
魚 / 雞肉片 / 牛肉片 / 牛扒：1-2隻手掌大小
如果有急凍嘅牛肉片 / 雞肉片 / 豬肉片，可以食約200克
減醣米線 ½碗

（調味：可以用少少魚露、豉油、辣椒豉油、或者鰹魚湯粉一包）

飯後果：10-15粒中藍莓

***餐後記得食蘋果醋一粒，或者一包蘋果醋溝水 + 減脂阻隔精華***

*調味：少量鹽、少量豉油、黑胡椒、薑、蔥、蒜蓉、新鮮辣椒全部都可以*

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以下係 堅 ● 有用！ 嘅 「8大瘦身健康tips」， 跟住做，唔瘦返 幾十磅 都一定會 愈食愈健康！

1）先食菜和肉、最後才吃碳水化合物
身體需要 最少20分鐘 才會開始有飽的感覺。因此，飲完「TRIMTOX /  + 水」 之後，建議大家可以食菜同埋蛋白質嘅食物開始，最後以碳水化合物嘅食物作結，咁樣對血糖嘅波動最少，即使係食相同份量嘅食物，亦都會更加有飽足感 + 唔易肥。

另外，食飽之後立即食一粒蘋果醋丸，或者飲蘋果醋溝水，可以非常有效咁遏止血糖飆升，咁就唔易肥。

將澱粉類放喺最後先食，血糖穩定嘅話，身體就唔需要瘋狂分泌胰島素，咁可以幫助到脂肪嘅分解，成個人都冇咁容易肥㗎。

2）三餐外的零食安排
三餐以外，若果易餓，尤其在瘦身初期，應該要在手邊準備少量健康、非油炸、無添加糖嘅好味零食！我網店有好多選擇，按需要買啲擺喺手邊，一家人食都可以。

3）每日8,000步
唔鍾意做運動冇乜大問題，但係都要留意平日嘅「活動量」。每天消耗的熱量會較多，絕對可慢慢減輕體重。由今日開始，養成 周身郁 的習慣吖。

4）瞓7小時或以上
夠瞓：大腦會分泌荷爾蒙，使身體分解脂肪。
唔夠瞓：會好想食甜嘢、炸嘢、勁鹹嘅嘢等等。

5）逐漸減少食 單一碳水化合物 和 精緻澱粉
即係要減少食 （留意只係減少，唔係完全唔可以食㗎） 嘅：白麵包、白飯、蛋糕、曲奇等

6）每日1-2份 低糖水果
基本有食少少就足夠，盡量揀低糖同控制份量，因為果糖入血、入肝，多食容易脂肪肝。

7）定期定時 量體重 及 體脂
1星期 2-3次 已OK + 用體脂磅 + 全家人都可以用，最緊要睇埋內臟脂肪。

小米都有脂肪磅，勁平，冇記錯只係$200內，雖然唔係超級準確，但可以。

8）寫低 / 影低 自己食過的食物 (飲食日記) + 搵個戰友支持自己！唔使諗，直接 WS我啦 66881970, Kay